Foto/Divulgação/Mateo Gobo/Photography
Especialistas orientam sobre hidratação, sono, alimentação e destacam a importância do check-up para retomar a rotina com equilíbrio após os excessos da folia
Após dias de intensa interação social, privação de sono, consumo de álcool e mudanças na rotina alimentar, é comum o relato de cansaço acentuado, irritabilidade, queda de produtividade e sensação de “vazio” emocional. O chamado desgaste pós-folia não é considerado um transtorno clínico, mas representa a adaptação do organismo após um período de estímulos elevados.
Especialistas da Hapvida elencam alguns pontos quem podem ajudar regular o organismo e a voltar à rotina de forma mais saudável.
Hidratação reforçada
O álcool tem efeito diurético e favorece a perda de líquidos e eletrólitos. Mesmo níveis leves de desidratação podem prejudicar atenção, memória e disposição. A ingestão média recomendada para adultos varia entre 2 e 3 litros de água por dia, podendo ser maior em dias quentes ou após consumo de bebida alcoólica.
Alimentação equilibrada
Frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais auxiliam na recuperação metabólica e imunológica. Padrões alimentares equilibrados estão associados à maior estabilidade de humor e melhor resposta do organismo ao estresse. Nutrientes como vitaminas C e do complexo B, magnésio e potássio contribuem para produção de energia celular e funcionamento adequado do sistema nervoso.
Sono regulado
A privação de sono compromete a função cognitiva, a memória e o humor. A recomendação para adultos é de 7 a 9 horas de sono por noite. Dormir menos de 6 horas de forma recorrente está associado à redução do desempenho mental e ao maior risco de alterações metabólicas.
Movimento leve
Atividades físicas moderadas favorecem circulação sanguínea e equilíbrio hormonal. Caminhadas de 20 a 30 minutos ajudam na redução da fadiga e na melhora do humor sem sobrecarregar o organismo. Exercícios leves estimulam a liberação de endorfinas e contribuem para a retomada gradual da energia.
Saúde emocional em foco
A chamada “ressaca emocional” pode surgir após períodos intensos de socialização e estímulo sensorial. Manter rotina estruturada e pequenas metas diárias contribui para restabelecer motivação e sensação de controle.
“O organismo precisa de um tempo para se reorganizar depois de picos de estímulo. Retomar horários, reduzir a exposição a excessos e respeitar o próprio ritmo são estratégias fundamentais para evitar que o cansaço evolua para um quadro de esgotamento emocional”, afirma Vicente Melo, coordenador nacional de Psicologia em Telessaúde.
Caso o desânimo, a apatia ou a irritabilidade persistam por mais de duas semanas, é indicada avaliação profissional para descartar quadros de ansiedade ou depressão.
Check-up pós-Carnaval: prevenção e cuidado integral
Além da retomada de hábitos saudáveis, especialistas recomendam aproveitar o período pós-festa para realizar uma avaliação clínica, especialmente para quem exagerou no consumo de álcool, dormiu pouco ou apresenta sintomas persistentes, como fadiga intensa, alterações gastrointestinais ou pressão arterial desregulada.
Exames laboratoriais simples podem avaliar a função hepática, níveis de glicose, colesterol, o estado de hidratação e possíveis deficiências nutricionais. A consulta também é uma oportunidade para atualização de exames de rotina e orientação personalizada.
“O check-up é uma ferramenta preventiva. Muitas vezes, a pessoa atribui o cansaço apenas ao Carnaval, mas pode haver alterações metabólicas ou hepáticas que precisam de acompanhamento. Avaliar cedo é a melhor forma de evitar complicações”, explica o clínico geral da Hapvida, Rudy Bingana.
A retomada do equilíbrio físico e emocional após o Carnaval depende de medidas consistentes e acompanhamento, quando necessário. Pequenas mudanças, aliadas à avaliação preventiva, ajudam a restabelecer energia, foco e bem-estar de forma segura.
Sobre a Hapvida
Com 80 anos de experiência, a Hapvida é hoje a maior empresa de saúde integrada da América Latina. A companhia, que possui mais de 73 mil colaboradores, atende quase 16 milhões de beneficiários de saúde e odontologia espalhados pelas cinco regiões do Brasil.
Todo o aparato foi construído a partir de uma visão voltada ao cuidado de ponta a ponta, com 86 hospitais, 80 prontos atendimentos, 365 clínicas médicas e 301 centros de diagnóstico por imagem e coleta laboratorial, além de unidades especificamente voltadas ao cuidado preventivo e ao cuidado crônico. Dessa combinação de negócios, apoiada em qualidade médica e inovação, resulta uma empresa com os melhores recursos humanos e tecnológicos para os seus clientes.
Fonte: Cicero Borges
